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Vitamina C e sistema imune
Você já sabe que a vitamina C é importante para o nosso sistema imunológico! Isso é ótimo, pois ela, juntamente com o sistema imunológico do corpo e outras vitaminas e substâncias, faz parte do sistema de defesa do nosso organismo. Mas será que a suplementação de Vitamina C previne ou ajuda no combate da gripe ou do resfriado? É o que veremos hoje!
Outros papéis da vitamina C
A vitamina C é um antioxidante que atua no nosso organismo combatendo os radicais livres, hoje chamados de espécies reativas de oxigênio. Ela também participa da síntese de colágeno, contribui para a absorção do ferro e outros processos no nosso corpo.
Mas a vitamina C é boa ou não é para a gripe?
Respondendo à questão de forma direta: não, não vai melhorar a gripe. E isso foi demonstrado em estudos robustos, nos quais foram testadas diversas doses e protocolos de suplementação. Ou seja, tomar 1 g de vitamina C por dia não previne ou trata sua gripe ou infecções respiratórias!
O que realmente você precisa se atentar são as fontes de vitamina C estarem presentes no seu dia a dia, para que você atinja suas necessidades diárias! A dose varia por idade, mas normalmente frutas cítricas já auxiliam na dose necessária, como 1 laranja, 1 kiwi, limão…
Conluindo então que…
Em linhas gerais, traga fontes de vitamina C na sua rotina, mas entenda que suplementar não vai te ajudar no combate da gripe ou para prevenir! O que realmente te ajuda é um consumo regular de frutas e legumes, das mais variadas cores, e também a prática de exercício físico e uma alimentação ajustada para a sua individualidade!
Nutricionista Rafael Gustavo
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