3 estratégias para ganhar músculo – Saiba como ampliar sua hipertrofia

Você quer começar 2024 ganhando massa muscular? Esse post é para você! Trago hoje 3 estratégias que visam te ajudar a tomar as melhores decisões quando o assunto é hipertrofia muscular.

Condição quase essencial para hipertrofia

A condição essencial para hipertrofia, normalmente em 99% dos casos, é o superávit calórico. Que consiste em comer acima do que você necessita. Assim o seu corpo cria o ambiente ideal para construir músculos!

Sem treinar bem não tem como

O treino de força, principalmente, é fundamental para você ganhar massa muscular. Ajustar isso com seu personal, é condição fundamental para que você consiga ganhar músculos em 2024

Na alimentação tem 2 macronutrientes fundamentais

Tanto proteína quanto carboidrato tem seu papel fundamental aqui. Não que gorduras e micronutrientes não sejam importantes, mas se atente ao consumo de carboidratos, pois é a partir deles que você tem a energia principal do treino. E quanto as proteínas, um consumo de 1,6 g/kg/de peso corporal por dia é fundamental para que você forneça o estímulo suficiente para hipertrofia. Lembrando, é bom fracionar ela em pelo menos 3 refeições ao dia.

Concluindo…

Se você realmente quer ganhar massa muscular, essas condições são fundamentais para alcançar seus resultados. E se você quer ter um acompanhamento personalizado que entrega tudo isso, eu posso te ajudar!

Nutricionista Rafael Gustavo
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