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Você é aquela pessoa que já tentou de tudo para ganhar músculos, mas não conseguiu de jeito nenhum? Eu tinha essa dificuldade e resolvi com alimentação! Hoje vamos falar sobre 3 estratégias que são essenciais quando pensamos em hipertrofia muscular.
1 – Consumir carboidratos de forma adequada – Carboidrato é o macronutriente que nos fornece energia para realizar o treino. Além disso, ele é essencial para reabastecer o nosso estoque de glicogênio, aumentando nossa performance e consequentemente nossas respostas adaptativas ao treino.
2 – Proteina precisa ser ajustada – Aqui trabalhamos em uma faixa de 1,6 a 2,2 g por kg, ou até mesmo indo até 3 g dependendo do caso. Mas cuidado com a quantidade e qualidade da proteína, é importante que a base seja de proteínas de alto valor biológico.
3 – Suplementação – Aqui é a cereja do bolo, alguns suplementos como creatina e cafeína podem auxiliar na performance e consequentemente você terá maior estimulo a hipertrofia. Mas lembre-se, ajuste a base da alimentação primeiro, depois pense nos suplementos.
Quer ter todo direcionamento para garantir que você siga esse e outros passos? Entre em contato comigo e venha fazer parte do time que resolveu mudar para melhor!
Nutricionista Rafael Gustavo
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