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Como ganhar músculos: E de forma definitiva!
Essa pergunta aparece bastante no meu consultório! Para ganhar músculos, ou melhor, para gerar o processo de hipertrofia muscular, algumas etapas e condições precisam ser explicadas para que você possa entender de uma vez por todas como alcançar o shape e o corpo que você tanto quer.
1° passo: Tempo. Ganhar músculos é um processo que requer tempo, e não é fácil. Não é de uma hora para outra, é um processo que demora! Então, aqui não tenha pressa, só faça o certo a maioria dos dias na alimentação, treino e descanso, que você vai chegar lá.
2° passo: Treino. Não adianta você querer pular etapas, aqui é uma parte essencial… o treinamento é a base para hipertrofia! Sem o estímulo adequado e um bom volume de treino, dificilmente você terá grandes ganhos ao longo prazo. Então, foque bastante em progredir cargas e evoluir o treino da maneira mais adequada possível.
3° passo: alimentação. Já viu um carro andar sem colocar gasolina? Então, é a mesma coisa com ganhar músculos! Não adianta nada você treinar muito bem, a muito tempo e dormir bem se você ainda não come de forma adequada. Aqui temos que pensar em um ótimo consumo de carboidratos que são a fonte de energia do treino, proteínas que vai ser usada para construir os músculos e gordura que é usada para produção de hormônios e processos importantes pro nosso corpo! Logo, não negligencie suas necessidades e objetivos, a alimentação tem papel essencial no seu ganho de massa muscular.
Ou seja, não adianta nada você focar em 1 e esquecer os outros! Todos são importantes, o que vai ditar seus resultados é a constância! E é sendo constante fazendo certo, não fazer uma cosia ou outra.
Se você quer ter um nutricionista esportivo ao seu lado, tenho o prazer de ser o seu! Com meu acompanhamento, o processo de hipertrofia e ganho de massa muscular vai acontecer e você verá os frutos de uma boa alimentação e treino! Conte comigo. Atendimentos em Bangu, adjacências ou online.
Nutricionista Rafael Gustavo
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