Alimentos essenciais na dieta: esses tem que estar presente!

Quando buscamos uma alimentação equilibrada, alguns alimentos se destacam, independentemente do objetivo. É fundamental compreender: não há alimentos bons ou ruins, a classificação é subjetiva. Por exemplo, uma coca-cola, não sendo nutricionalmente rica, pode beneficiar um corredor de maratona ao repor carboidratos. Contudo, descontrolada em qualidade e quantidade, pode impactar negativamente no emagrecimento de um sedentário. Contexto é crucial, sempre avalie a aplicabilidade para você.

Agora, vamos aos grupos indispensáveis, seja para emagrecimento ou hipertrofia:

1. Frutas, Legumes e Verduras

Opções práticas, especialmente frutas, são ricas em fibras, essenciais para a saúde intestinal, controle de glicemia e colesterol. Além disso, oferecem micronutrientes e compostos bioativos fundamentais para o desempenho e emagrecimento.

2. Cereais e Massas

Carboidratos são essenciais para energia em atividades físicas e na manutenção do glicogênio. Desmistifique a ideia de que carboidratos engordam, porém, priorize os de melhor qualidade sempre!

3. Proteínas Magras

Carnes magras, como peito de frango e peixes, são cruciais para manter a massa muscular, sendo também aliadas na saciedade, contribuindo para o sucesso em objetivos de emagrecimento.

4. Alimentos Preferidos

Gostar de pizza ou hambúrguer não é problema, desde que ajustados em momento e quantidade adequados. A adesão ao plano é impactada negativamente quando se priva de alimentos preferidos.

Conclui-se que…

Em resumo, não existem vilões ou heróis na alimentação, tudo é contextual e adaptável aos seus objetivos, rotina e preferências. A vida é dinâmica, e a alimentação deve ser flexível! Se deseja acompanhamento nutricional em Bangu ou online, estou aqui para ajudar!

Nutricionista Rafael Gustavo

Telefone: 21 99918-5007

Endereço: Rua Silva Cardoso, 154 (Bangu)

Site: https://nutrirafaelgustavo.com/