Toda proteína é absorvida? quanto será que posso comer?

A proteína, queridinha da musculação e do emagrecimento, desempenha papel essencial na manutenção da massa muscular. Porém, muitos não sabem que além dessa função, ela desempenha várias outras no nosso organismo. Saber a quantidade, qualidade e como usar é crucial. Vamos falar sobre isso!

O que é uma proteína?

As proteínas são conjuntos de aminoácidos, sendo alguns essenciais, buscados na alimentação para suprir a falta de produção pelo corpo. Contudo, é importante entender que a maioria das proteínas de alto valor biológico são de origem animal ou combinações de proteínas vegetais! Saber administrar essas combinações e priorizar a qualidade da proteína é fundamental.

Para Ganhar Músculos

Para construir massa muscular, o estímulo para síntese proteica no treinamento resistido é crucial. Porém, a dose recomendada é individual e pode variar de 1,6 g/kg a 2,2 g/kg de peso corporal/dia, a depender das necessidades e do estímulo hipertrófico do indivíduo!

Perda de Gordura

Para o emagrecimento, uma dose de até 2,5 g/kg de peso corporal/dia pode ser necessária. Mas muitas pessoas não sabem: a proteína além de ajudar na manutenção de massa muscula, ela tem um papel fundamental na manutenção da saciedade, influenciando hormônios associados à saciedade e reduzindo a fome, o que garante adesão e o sucesso de um emagrecimento, junto a um contexto favorável, é claro!

Distribuição Adequada

Distribuir em torno de 0,4 g/kg por refeição, totalizando cerca de 4 refeições com boa quantidade de proteínas, mantém o balanço proteico positivo, estimulando anabolismo e atenuando catabolismo muscular.

Conclusão

Inclua proteínas de alta qualidade, distribua e consuma na quantidade ideal para seus objetivos. Mas não negligencie os demais macronutrientes e micronutrientes, todos tem sua função e importância. Para um acompanhamento completo e suporte personalizado, estou aqui para ajudar!

Nutricionista Esportivo Rafael Gustavo

Telefone: 21 9918-5007

Endereço: Rua Silva Cardoso, 154 (Bangu)

Site: nutrirafaelgustavo.com